Foto: iz javnih virov
Raziskave potrjujejo neposredno povezavo med samooskrbo in nizko ravnjo stresa
Koliko izgovorov imate, da si ne privoščite dneva počitka? Ne triminutnega odmora, ampak cel dan, ko poskrbite zase in ne za delo ali druge?
Večina morda misli, da je to sebično. Toda psihologi menijo, da vas prav ta “sebičnost” lahko obvaruje pred izgorelostjo in boleznimi, ki jih povzroča duševna in telesna utrujenost, je za Your Tango povedala celostna zdravnica in medij Kathleen Miller.
Raziskave potrjujejo neposredno povezavo med skrbjo zase in nizko ravnjo stresa. Ljudje, ki skoraj nikoli ne izgorevajo, redno počnejo tri stvari, ki se drugim morda zdijo nekoliko sebične.
1. Vnaprej načrtujejo počitnice
Ljudje, ki se lahko izognejo izgorelosti, pogosto načrtujejo čas zase tri mesece vnaprej. Zato vzemite koledar, izberite dneve in se prijavite na terapijo, obisk zdravilišča itd. Ta praksa vam bo dolgoročno pomagala ohraniti ravnovesje.
2. Reči “ne” in postaviti meje
Ljudje, ki redko doživljajo izgorelost, zavračajo dogodke in povabila, ki škodujejo njihovemu čustvenemu ravnovesju. Uspešni so prav zaradi svoje pripravljenosti postavljati meje.
3. Prilagodljivost
Naše telo potrebuje redne posodobitve. Naše telesne in čustvene potrebe se nenehno spreminjajo. Kar vam je ustrezalo pred enim letom (prehrana, šport ali hobiji), vam danes morda ne bo več ustrezalo.
Ljudje, ki skoraj nikoli ne izgorevajo, spreminjajo svoje rutine, ne da bi se oklepali starih navad.
Mimogrede, Jennifer Doran, vodja Ameriškega psihološkega združenja, poudarja, da je skrb zase pomemben del našega dobrega počutja. Kadar smo zdravi, smo uspešnejši – tako psihično kot fizično.
Kako prepoznati izgorelost
Kronični stres začne vplivati na vas veliko prej, preden se tega zavedate. Dejstvo je, da stalni in nenadzorovani stres spremeni čustveno regulacijo, motivacijo in socialno vedenje.
Morda boste opazili, da ste postali razdražljiva oseba. To je eden od prvih znakov izgorelosti, ki ga veliko ljudi prezre.
Opazite lahko tudi, da sta se zmanjšali vaša ustvarjalnost in radovednost. Kronični stres povzroči, da naši možgani zožijo našo pozornost.
