Fotografija: iz odprtih virov
Ne potrebujete posebnega obrazca ali sezonske vozovnice
Včasih smo mislili, da se moramo za dobro zdravje in dolgoživost ure in ure potiti v telovadnici ali zapravljati denar za “superživila”. RBC-Ukrajina, ki navaja trenerko Vanesso Sturman, nam je povedala o navadi, ki vam lahko doda leta življenja.
Zdrav življenjski slog – ni težko
Vanessa Sturman, znana trenerka zdravja, ki svetuje vrhunskim menedžerjem in športnikom, je razbila razširjeni mit, da je zdrav način življenja težaven in drag. Z vami je delila preprost trik za zdrav življenjski slog, ki ne stane nič, ima pa izjemen vpliv na telo.
Vanessin glavni nasvet je preprost: v svojo rutino dodajte le 5 minut hoje. Sliši se preveč preprosto, da bi bilo res, vendar je znanost na njeni strani. Trenerka navaja študijo, objavljeno v ugledni medicinski reviji The Lancet.
Znanstveniki so izračunali, da lahko samo pet dodatnih minut zmerne do intenzivne dejavnosti vsak dan:
- zmanjšati tveganje za prezgodnjo smrt za 6-10 %.
- Izboljšajte delovanje srca in ožilja.
- Zmanjšanje vnetja v telesu.
- Izboljšanje krvnega obtoka in duševnega stanja.
“Ljudje mislijo, da pet minut ne bo spremenilo ničesar. Vendar je kumulativni učinek tisti, ki dela čudeže. To je bolje, kot če si obljubite, da boste v ponedeljek začeli ‘novo življenje’, in teden dni pozneje prenehate,” pojasnjuje Sturman.
Kako to izvajati brez napora?
Ne potrebujete posebnega obrazca ali naročnine. Vanessa svetuje, da to navado “povežete” s svojo obstoječo rutino.
Pred kavo
Če pijete kavo ob 11.00, se pred njo hitro sprehodite.
Med pogovorom
Med telefonskim pogovorom se sprehodite po sobi ali ulici.
Parkiranje
Avtomobil pustite nekoliko dlje od vhoda v pisarno ali trgovino.
Poleg hoje strokovnjak svetuje še dve preprosti stvari, ki bosta pomagali nadzorovati telesno težo in raven energije brez občutka lakote:
eno dodatno sadje ali zelenjavo na dan. pest oreščkov ali semen. ta živila dajejo dolgotrajen občutek sitosti, kar samodejno zmanjša željo po nezdravih prigrizkih.
