Foto: iz odprtih virov
Takšne vaje spodbujajo krepitev kosti, zmanjšujejo tveganje za osteoporozo ter pomagajo ohranjati gibljive in močne noge.
Redno plezanje po stopnicah je lahko preprost in učinkovit način za ohranjanje zdravja kosti v odrasli dobi. Te dejavnosti spodbujajo moč kosti, zmanjšujejo tveganje za osteoporozo in pomagajo ohranjati gibljive in močne noge tudi v odrasli dobi. O tem poroča spletna stran Eating Well.
Vpliv plezanja po stopnicah na kosti
Dr. Betsy Grunch, nevrokirurginja in članica Ameriškega združenja osteopatov in osteopatskih kirurgov, pravi, da plezanje po stopnicah izboljša zdravje kosti, zlasti po 40. letu starosti.
“Kosti so živo tkivo in ostanejo močne le, če jih je težko prenašati. Vsak korak po stopnicah ustvari silo odziva tal, ta sila se širi navzgor po stopalu, skozi nogo ter v kolke in hrbtenico. Kostne celice začutijo to silo in se nanjo odzovejo tako, da odlagajo več kosti,” je dejal zdravnik.
Z “udarjanjem po stopnicah” zdravnik misli na to, da med vzpenjanjem z nogo z določeno močjo trkate na vsako stopnico. Kosti spreminjajo moč v moč, kar je še posebej pomembno za ženske.
Po zdravnikovih besedah je osteoporoza izjemno pogosta, pri čemer je pri vsaki drugi ženski, starejši od 50 let, povečano tveganje za zlom. Izguba kostne mase se pospeši po menopavzi in večina žensk se sploh ne zaveda, da izgublja kostno maso, dokler ne doživi zloma.
Zakaj je hitrost pomembna
Pomembna je tudi hitrost, saj močnejši gibi veliko bolj spodbujajo kosti kot počasni gibi. Hoja je odlična tudi za duševno zdravje.
Plezanje po stopnicah je skupaj z vadbo za moč in aerobno vadbo preprosto gibanje, ki lahko pomaga okrepiti kosti v starosti. V prehrano je vredno dodati tudi več živil, koristnih za kosti, kot so tofu, suhe slive, mlečni izdelki in losos.
Kaj je škodljivo za vaše kosti
- Zmanjšanje količine kalcija in vitamina D. Telo ne absorbira dobro kalcija in proizvodnja vitamina D v koži se zmanjša. Zaradi tega se zmanjša gostota kosti (osteoporoza).
- Hormonske spremembe. Pri ženskah se po menopavzi zniža raven estrogena, kar pospeši izgubo kostne mase. Pri moških s starostjo upada testosteron, kar prav tako vpliva na kosti.
- Sedeči življenjski slog. Pomanjkanje gibanja zmanjšuje trdnost kosti, saj kostno tkivo “deluje” le pod obremenitvijo.
- Škodljive navade. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola zmanjšujeta sposobnost obnavljanja kosti.
