Foto: iz javnih virov
Takšno jed lahko pripravite v nekaj minutah
Pravi zajtrk lahko izboljša koncentracijo, podpira spomin in pripomore k bolj enakomernemu delovanju telesa čez dan. To je zelo pomembno za starejše ljudi. Kakšen hranljiv zajtrk je priporočljiv za starejše od 60 let, vam pove Onet.
Zakaj je zajtrk pomemben?
Zajtrk ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju prebavnega sistema in pomaga preprečevati skoke sladkorja v krvi.
Pri ljudeh, ki redno zajtrkujejo, je manj verjetno, da bodo občutili šibkost in nenadno utrujenost. Zato velja poskrbeti, da jutranji obrok ni le hitro pripravljen, temveč tudi bogat s hranilnimi snovmi.
Kako pripraviti hranljiv zajtrk
V starejših letih se apetit pogosto zmanjša, zato mora biti hrana lahka, okusna in preprosta. Strokovnjaki opozarjajo, da mora prvi obrok telesu zagotoviti kalcij, beljakovine, vitamine in minerale.
Odlična osnova za tak zajtrk je kefir. vsebuje magnezij in kalcij – elementa, ki sta pomembna za trdnost kosti in ohranjanje gibljivosti. Poleg tega kefir podpira prebavo in vsebuje probiotike, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja.
Vredno mu je dodati ovsene kosmiče. Pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, podpirajo srčno-žilni sistem in pomagajo zniževati holesterol.
Recept za hiter zdrav zajtrk
Takšno jed lahko pripravite v nekaj minutah. V skledo vlijte kefir in po potrebi v mešalniku rahlo zdrobite ovsene kosmiče, da jih boste lažje pojedli.
Zajtrk dopolnite z jagodičevjem, kot so maline, borovnice ali borovnice. Podpirajo živčni sistem in vsebujejo antioksidante, ki pomagajo upočasniti starostne spremembe. Pozimi so odlična izbira tudi zamrznjene jagode, saj so skoraj tako hranljive kot sveže.
Ta uravnotežen zajtrk je preprost način za začetek dneva. Pomaga ohranjati energijo, podpira delovanje možganov in splošno dobro počutje, kar je še posebej pomembno za aktivno in udobno življenje v starejših letih.
