Fotografija: iz odprtih virov
Te preproste in varne tehnike lahko v nekaj minutah pomagajo znižati visok krvni tlak, pri čemer se uporabljajo le dihanje, toplota in sproščanje
Visok krvni tlak vas lahko preseneti po stresu, fizični preobremenitvi ali celo spremembi vremena. Zdravila sicer ostajajo glavna metoda za obvladovanje povišanega krvnega tlaka, vendar obstajajo situacije, ko morate ukrepati takoj in nimate pri roki nobenih zdravil. V takih primerih lahko pomagajo časovno preverjene domače metode, ki naravno sprostijo krvne žile, stabilizirajo dihanje in zmanjšajo stres v telesu. Te metode ne nadomeščajo zdravniškega zdravljenja, vendar so lahko učinkovita hitra rešitev.
Metoda št. 1: Globoko in počasno dihanje za sprostitev vazospazma
Prvi in najhitrejši način je, da normalizirate dihanje. Kadar je oseba živčna ali pod stresom, postane dihanje plitvo, krvne žile pa se odzovejo s krčenjem, kar lahko takoj zviša krvni tlak.
Počasni, globoki vdihi skozi nos in enakomerni izdihi z usti sprožijo naravni mehanizem telesa za pomiritev. Najučinkovitejše je dihanje po vzorcu “4-6”: počasen vdih štiri sekunde in dolg izdih šest sekund. Ta ritem zmanjša srčni utrip, sprosti živčni sistem in zmanjša odčitavanje tonometra.
Metoda št. 2: toplota za žile – vroče kopeli za roke in noge
Topla voda širi periferne žile, sprošča krče in pospešuje pretok krvi. Najpreprostejša metoda je, da roke ali noge za 10 minut položite v bazen s toplo vodo.
Ko se kri aktivno pretaka v okončine, se tlak v osrednjih žilah zmanjša. Učinek občutimo precej hitro – pojavi se lahkotnost, zmanjša se napetost v glavi in vratu. To je ena najstarejših in najzanesljivejših metod prve pomoči brez zdravil.
Metoda #3: sproščanje z masažo napetostnih točk
Tudi lahka masaža lahko pomaga normalizirati stanje. Posebej učinkovito je drgnjenje v predelu ovratnika – od ramen do dna lobanje. Tu se najverjetneje kopiči mišična napetost, ki lahko zviša krvni tlak.
Počasni, gladki gibi sproščajo vratne mišice, izboljšujejo cirkulacijo in sproščajo notranje stiskanje. Dodatna tehnika je masaža točk na ličnicah in čelu: nežno, a močno pritiskajte. To pomirja živčni sistem in pomaga pri naravnem zniževanju krvnega tlaka.
