Foto: iz odprtih virov
To pijačo verjetno že pijete
Maščobe v telesu opravljajo številne pomembne funkcije, od shranjevanja nekaterih vitaminov do ohranjanja toplote. Obstaja pa vrsta maščobe, ki je nezdrava – visceralna maščoba, ki se nahaja v trebuhu in obdaja organe, kot so želodec, jetra in črevesje. Eating Well piše, da obstaja pijača, ki lahko pomaga zmanjšati visceralno maščobo.
Študije so povezale uživanje kave z zmanjšanjem telesne maščobe. Študija iz leta 2025, v kateri je sodelovalo več kot 45.000 ljudi, je na primer pokazala, da so imeli tisti, ki so pili kavo (povprečno 1,7 skodelice na dan), bistveno manj visceralne maščobe kot tisti, ki kave niso pili.
Majhne količine visceralne maščobe so pomembne za zaščito organov, prevelike količine pa povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Megan Bird lahko pri tem igra vlogo več dejavnikov.
Kofein lahko podpira presnovo
Znana lastnost kave, da s kofeinom povečuje energijo, je lahko eden od ključnih dejavnikov, ki prispevajo k zmanjšanju visceralne maščobe. Bird pravi, da strokovnjaki že dolgo verjamejo, da je sposobnost kofeina, da pospešuje presnovo, glavni razlog, zakaj lahko kava spodbuja hujšanje. Vendar pa opozarja, da nedavna študija ni pokazala enakega učinka pri zelenem čaju, ki prav tako vsebuje kofein.
Kava običajno vsebuje več kofeina kot zeleni čaj, kar lahko še dodatno poveča hitrost presnove v mirovanju. Nekatere študije so pokazale, da lahko kava vsaj tri ure po zaužitju poveča presnovo za 5-20 %.
Kava vsebuje antioksidante
Kava vsebuje antioksidante. Vsaka skodelica vsebuje od 200 do 550 miligramov teh koristnih rastlinskih spojin, kar je več kot v zelenem čaju ali rdečem vinu. Antioksidanti pomagajo ščititi telo pred poškodbami celic. Poleg tega je študija iz leta 2024 pokazala, da je uživanje več antioksidantov lahko povezano z zmanjšanjem visceralnega maščobnega tkiva.
Natančneje, po besedah nutricionistke doktorice Beth Conlon sta klorogenska kislina in kafestol, ki ju najdemo v kavi, dva antioksidanta, ki lahko pomagata pri izgubi visceralne maščobe.
” Študije so pokazale, da lahko klorogenska kislina zmanjša trebušno maščobo, telesno težo in obseg pasu,” pravi.
Kafestol pa je povezan z zmanjšanjem telesne teže in visceralne maščobe.
Kava lahko zmanjša apetit
“Kofein v kavi lahko spodbudi živčni sistem in potencialno zmanjša apetit,” pravi Conlon.
Tako lahko kava pomaga zmanjšati vnos kalorij in sčasoma posredno zmanjša trebušno maščobo.
Po drugi strani pa so nekatere študije dale nasprotujoče si rezultate o tem, ali lahko kofein zavira apetit, kar kaže na to, da lahko čas uživanja kave vpliva na njen učinek na lakoto. Glede na starejšo študijo je bilo pitje kave po obroku in ne pred njim učinkovitejše pri zmanjševanju lakote.
Conlon tudi opozarja, da zmanjšanje apetita zaradi kave še ne pomeni, da bi morali obroke nadomestiti samo s kavo.
Katera vrsta kave spodbuja hujšanje
“Če kavi dodate veliko maščobe in sladkorja, koristi za zdravje morda ne bodo tako velike kot pri črni kavi,” pravi Bird.
Če se ne morete navaditi na trpek okus črne kave, pa je na voljo veliko drugih zdravih možnosti. Če dodate majhno količino mleka ali mlečnih nadomestkov, kot sta ovseno ali mandljevo mleko, lahko kavi dodate sladkobo, ne da bi dodali veliko sladkorja.
“Pomembno je tudi paziti na čas: kavo pijte zjutraj, da ne bo ovirala spanja,” je zaključil Conlon.
