Foto: iz odprtih virov
Po mnenju zdravnika je treba uporabiti eno tehniko
Če se zbudite sredi noči in ne morete ponovno zaspati, je to lahko nadležno in povzroča občutek neprespanosti. Po podatkih študije iz leta 2008 se približno eden od treh ljudi zbudi sredi noči trikrat na teden ali večkrat. Vendar je televizijski zdravnik Amir Khan delil nasvete, ki vam bodo pomagali zaspati ponoči, poroča Unilad.
“Prijatelji, delil sem videoposnetek o tem, zakaj se ljudje zbujamo ob treh zjutraj, in ogledalo si ga je na stotisoče ljudi, vendar so mnogi vprašali: ‘Kaj naredite, ko se zbudite ob treh zjutraj? Kako spet zaspite?”. Spregovorimo o tehniki, imenovani kognitivno premešanje. Veste, da sem veliko govoril o koristih spanja za zdravje,” je zdravnik zapisal v svojem videoposnetku na Instagramu.
Po Khanovih besedah je bistvo kognitivnega premešavanja v tem, da prekinemo divjo dejavnost uma in namesto tega premešamo misli, s čimer povabimo možgane, da preidejo v način spanja, in jih pomirimo, da je spanje varno.
Kako deluje kognitivno premešanje?
Zdravnik vam svetuje, da najprej pomislite na naključno besedo in se nato osredotočite na prvo črko te besede. Nato morate sestaviti seznam besed, ki se začenjajo s to črko.
“Ko greste skozi seznam, morate vizualizirati vsako besedno zvezo, nato pa se lotiti druge črke izbrane besede in ponoviti te korake. Z nadaljevanjem z vsako črko izbrane besede boste, upajmo, hitro zaspali,” je pojasnil Unilad.
