Fotografija: iz odprtih virov
Osnova zdravega staranja so tri stvari: spanje, prehrana in telesna dejavnost.
Življenje dlje ni več glavni cilj sodobne medicine. Veliko bolj pomembno je, da se dobro počutite in ohranite svojo neodvisnost v starosti. Fox News nas seznani s tremi zlatimi pravili kakovosti življenja, o katerih drugi molčijo.
Nasveti za ljudi po 60. letu starosti
Po mnenju strokovnjakinje za menopavzo Dr. Mary Claire Gaver je to mogoče doseči s preprostimi vsakodnevnimi navadami.
Strokovnjakinja poudarja: hormonska terapija je lahko le del pristopa. Osnova zdravega staranja so tri stvari: spanje, prehrana in telesna dejavnost.
Spanje je temelj energije in zdravja
Če človek ne spi dovolj, so druga prizadevanja pogosto neuspešna. Zdravnik svetuje spanje v hladni in temni sobi ter izogibanje pripomočkom pred spanjem. Popoln počitek pomaga možganom pri “ponovnem zagonu” in lahko zmanjša tveganje za kognitivne motnje.
Več vlaknin v prehrani
Večina žensk zaužije le 10-12 g vlaknin na dan, čeprav za podporo srcu potrebujete vsaj 10-12 g vlaknin. 25-35 gramov.Izboljšuje prebavo, pomaga nadzorovati telesno težo, zmanjšuje željo po prigrizkih in je povezan z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen in nekatere bolezni. Priporočljivo je, da vlaknine dodajate postopoma, da se izognete neprijetnostim.
Vaje za moč
Hoja je koristna, vendar morda ne zadostuje. Vaje za moč krepijo kosti in mišice, kar je v starosti še posebej pomembno. Prav izguba mišične mase in kognitivne težave so tiste, ki ljudi najpogosteje oropajo sposobnosti, da poskrbijo zase.
Zdravnik ugotavlja, da si ženske danes vse bolj prizadevajo ne le za daljše življenje, temveč tudi za to, da bi se izognile življenju v stalni odvisnosti od drugih.
Zato je vredno trenirati tudi možgane – brati, se učiti novih veščin, se družiti in se ne izolirati od družbe.
