Foto: iz javnih virov
V nadaljevanju si preberite o štirih preprostih korakih, ki lahko v bližnji prihodnosti opazno izboljšajo kakovost vašega spanca
Smrčanje je težava, s katero se sooča na milijone ljudi, vendar le redki vedo, da jo je mogoče odpraviti brez zapletenega zdravljenja. RBC-Ukrajina pripoveduje o štirih preprostih korakih, ki lahko v bližnji prihodnosti opazno izboljšajo kakovost spanja, pri čemer se sklicuje na znanega zdravnika Samija v programu TikTok.
Zakaj smrčimo
Ko zaspimo, se mišice grla sprostijo, zaradi česar se dihalne poti zožijo. Zrak, ki se pretaka skozi ozek prostor, ustvarja vibracije in ta zvok slišimo kot smrčanje.
Odpovejte se alkoholu pred spanjem
Alkohol dodatno sprošča mišice grla, zato je smrčanje glasnejše. Zdravnik odsvetuje pitje alkohola vsaj štiri ure pred spanjem.
Preverite, ali nos prosto diha
Zaradi zamašenega nosu morate dihati skozi usta, kar še poslabša stanje. Pomagajo lahko sredstva proti alergijam, izpiranje s fiziološko raztopino ali posebni nosni trakovi.Hkrati pa vazokonstriktorji niso primerni za vsakogar. Osebe s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi ali boleznimi ščitnice se morajo predhodno posvetovati z zdravnikom. Možni neželeni učinki vključujejo suha usta, glavobol, slabost ali draženje sluznice.
Ne spite na hrbtu
Ko oseba leži plosko, lahko jezik pade nazaj in delno zapre dihalno pot. Spanje na boku pogosto bistveno zmanjša smrčanje brez dodatnih posegov.
Izgubite vsaj nekaj telesne teže
Maščobne obloge se ne kopičijo le na trebuhu, ampak tudi na vratu, kar stiska dihalne poti. Po zdravnikovih besedah ima lahko že 5-10-odstotna izguba telesne teže opazen učinek.
Kdaj je treba biti pozoren
Če je smrčanje zelo glasno, spremljajo ga prekinitve dihanja ali huda dnevna utrujenost, je to lahko znak resnejše motnje spanja. V takem primeru se je bolje posvetovati s strokovnjakom.
